Activité physique adaptée : au-delà de "zéro" (suite)
Cet petit article et la suite de "reprendre une activité physique de zéro".
Les activités physiques présentées dans les vidéos suivantes sont d'un niveau un petit peu supérieur à ce qui était présenté dans l'article ci-dessus.
Elle a duré une trentaine de minutes mais cette durée est liée à la répétition d'un "circuit" d'activité physique.
Nous vous recommandons de les effectuer que si vous réalisez facilement les exercices présentés dans les vidéos de la page "reprendre une activité physique de zéro".
Ces vidéos ont la particularité de montrer trois variantes pour chacun de ces exercices.
Variante 1 : facile
Variante 2 : standard
Variante 3 : plus difficile.
La logique est bien sûr d'avoir le souci de la progressivité toujours en tête pour limiter le risque de blessure.
On ne passe pas à la variante supérieure que si on peut réaliser de manière aisée la variante en cours.
Selon cette même logique de progressivité, si vous n'êtes pas capable d'effectuer plusieurs fois les circuits, cela n'est pas grave. Ce n'est qu'une affaire de temps et de patience.
Bien sûr, s'il apparaît au cours de ces exercices des symptômes tels un essoufflement anormal, des palpitations, une douleur dans la poitrine... il faudra interrompre ses exercices et prendre un avis médical.
Si vous avez un doute sur la possibilité de réaliser certains exercices (en raison d'un problème de santé particulier), parlez-en à votre médecin traitant.
https://www.youtube.com/watch?v=hLJjOeovjlE&t=1787s&ab_channel=TianaRaoulhttps://www.youtube.com/watch?v=JFdJp00WoYw&t=1589s&ab_channel=TianaRaoulhttps://www.youtube.com/watch?v=BXQr_OFiuHY&ab_channel=TianaRaoul
Cette nouvelle série intitulé le "circuit 3" est la plus difficile.
Il faut veiller à être bien échauffé et avoir repris une activité physique depuis quelques semaines, dans le but de limiter le risque de blessure.
Ces exercices plus dynamiques vont générer un certain degré d'essoufflement qui doit rester modéré.
Si ce n'est pas le cas, il est préférable de reprendre par une activité physique régulière en endurance par exemple de la marche rapide (parallèlement à des exercices plus faciles) pour améliorer la tolérance de ces exercices.
https://www.youtube.com/watch?v=DIgZKpzQl2k&ab_channel=TianaRaoul